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本文摘要：我们经常说道节食要较少不吃多运动，于是很多人都做了。

我们经常说道节食要较少不吃多运动，于是很多人都做了。每天饮食严苛的掌控，每周去健身房运动三到五次，可为什么体重不知减半，反而还不会减重。

连睡觉都长胖啊！大家听过基础代谢率吗？节食首先要看你的基础代谢率，我们一起来理解下吧。睡觉也长肉是怎么回事？有的人吃肉也会长得，而有的人睡觉就会长胖是怎么回事，下面回来小编一起来看下。

很多人都有这样的责怪“我长得的连睡觉都长得”。怎么会你天生就是个胖子，当然不！你或许只是基础代谢能力较低，提升身体的新陈代谢能力，精彩就能瘦下来哦！什么是基础代谢率？基础代谢率（BMR）是指一个人在静止不动的状态下，身体保持生命所需的低于热量必须消耗的卡路里数。如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡，没展开其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。

也就是说，那这个人只要每天摄取的卡路里总量不多达1200大卡，就是躺着都在髯。基础代谢的计算公式是：男=66.4730+5.0033×体重（cm）+13.751×体重（Kg）—6.7650×年龄（岁）女=65.50955+1.8496×体重（cm）+9.463×体重（Kg）—4.6756×年龄（岁）如何提升新陈代谢？1、多不吃蛋白质蛋白质无法消化，身体消耗它们必须自燃更加多热量。每天不吃5-6餐，确保每餐都有蛋白质，比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等，可以提升你的新陈代谢，让你感觉一整天能量丰沛。

2、爱上吃饭用茶叶替换不身体健康的碳酸饮料和含有添加剂的果汁，尤其是绿茶，由于含有EGCG，它可以相当大程度上提升新陈代谢水平，每天三杯绿茶大约能提升10%的基础代谢，而这些自燃丢弃的能量里有70%都是脂肪获取的！3、不要害怕举铁对男生来说这点大自然不在话下，可是还是有不少女生对健身房里的哑铃和各种器械敬而远之。事实上，肌肉量的减少也是可以提升新陈代谢的。而且女生的雄性激素水平近不及男性，所以不必担忧会长大肌肉。4、不吃点三文鱼三文鱼是众所周知的含有OMEGA3脂肪酸的食物，它含有蛋白质和身体健康脂肪。

除了协助燃脂，Omega3还可以让你的新陈代谢显得更加高效，这意味著你的消化不会减慢，以至于会总是深感饥饿。5、用于橄榄油不管你信不信，橄榄油显然对减脂很有协助。许多FitTimers一听得油就躲藏得相比之下的，只不过身体健康的油脂反而可以提升新陈代谢，协助燃脂。

6、增加碳水化合物的摄取摄取蛋白质后身体在接下来的12小时内能提升30%的新陈代谢，但碳水化合物和脂肪不能提升4%，且不能持续1小时左右。而垃圾食品大多含有碳水化合物和不身体健康的脂肪，这也是为什么倡导多不吃天然食物的原因。同时天然食物还不会含有纤维素，它们有助清扫体内的废物并获取饱腹感觉。

小编入大家讲解了什么是基础代谢率，大家都确切了吗？是指一个人在静止不动的状态下，身体保持生命所需的低于热量必须消耗的卡路里数。你的基础代谢率越高，节食效果不会越少。随着年龄的快速增长，人的基础代谢率就就越较低，所以节食要趁年轻啊。

平时多不吃点蛋白质，多做到点无氧运动是可以协助你提高基础代谢率的。

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